当你想在锻炼过程中最大限度地燃烧卡路里时，不幸的是，快速的椭圆运动并不能帮你做到这一点:你必须加快速度。根据美国运动医学学院的研究，你在锻炼过程中燃烧的实际热量很大程度上取决于你的年龄、体重、体脂率和健康水平等因素，这30种锻炼——以150磅的人为基础——以每小时燃烧500卡路里而闻名。如果你已经准备好大汗淋漓了，那就往下读吧。想要更多的方法让自己保持身材，请学习40岁后增肌的40种最佳运动。
1高强度间歇训练
在过去的几年里，高强度间歇训练(HIIT)变得越来越流行，而且这种趋势不会很快停止。一个150磅重的人可以在一小时内燃烧超过750卡路里的热量。而且它还不止于此:根据ACSM，你在锻炼后还会燃烧长达两个小时的卡路里。难怪它是让时光倒流的最佳锻炼方式。
2新兵训练营
想要真正感受到燃烧感吗?花一个小时做俯卧撑、深蹲、立卧撑和其他训练营运动，根据你的体重，你会燃烧超过500卡路里的热量。你的体重越重，你的身体就越辛苦，你在流汗的时候就会排出更多的热量。为了更多地从锻炼中获得最大的收获，学习每次锻炼时你应该说的秘密词(以及为什么)。
3 .高温瑜伽
典型的瑜伽课一般都很温和，而高温瑜伽则会带来热量。在这样的温度和湿度下运动——通常在105度左右——可以帮助你每小时燃烧大约500卡路里。此外，你会在身体上获得所有这些平静心理的好处。对于一些真正升级的姿势，学习瑜伽动作，将改变你的性生活。
4有氧运动
不，健美操在80年代并不流行。扔掉护腿裤，放点音乐，做至少一个小时的高能量运动，燃烧500卡路里——如果你戴上脚踝负重，燃烧的卡路里会更多，它的热量超过600卡路里。如果你需要一些关于这种锻炼的灵感，看看这10个过去的锻炼视频，它们仍然很棒。
5交际舞
如果你一直想跳交际舞，现在就是时候了。一小时的运动每小时燃烧高达700卡路里的热量——在你运动流汗的整个过程中，你会和你的伴侣一起狂欢。更重要的是，有确凿的证据表明，音乐可以帮助你燃烧更多的卡路里。
6旋转
每个人都对动感单车课程如此着迷是有原因的:除了释放内啡肽带来的自然快感外，当你在骑行过程中投入大量精力时，你每小时还可以燃烧500到900卡路里的热量。想要更多的方法来保持惊人的身材，学习40种方法让你在40岁之后拥有沙滩身材。
7电路训练
如果你很容易对你的训练感到厌倦，想要改变一些东西，试试循环训练。通过做一系列的力量训练，比如深蹲、弓步、壶铃摆动和平板划，再加上少量的休息，你每小时可以燃烧大约500卡路里。
8健美操
想让一切回到中学体育课吗?做一小时剧烈的健美操——包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上和开合跳——可以燃烧大约500卡路里的热量。想要了解更多让自己保持身材的方法，请学习《40岁时保持最佳身材的40种方法》。
健身器械9
每个人都对楼梯机又爱又恨。跑步机-楼梯组合基本上是一个法律上的折磨建议，但它可以完成工作:在机器上一个小时可以燃烧大约550卡路里或更多，这取决于你爬楼梯的强度。
10跳绳
小时候跳绳是一种有趣的游戏。另一方面，对于成年人来说，这只是一种出汗的好方法。跳绳一小时会让你的小腿超级酸痛，并帮助你燃烧750卡路里。
11划船
划船机似乎不会给你带来那么剧烈的锻炼，但等一下吧。用不了多久你就会开始感受到它的效果，根据你的努力程度，这种燃烧可以导致每小时排出450到750卡路里的热量。
12个篮球
你可能在高中时打过篮球，但是什么阻止了你上场?在一场比赛中，上上下下的奔跑和嗖嗖的投篮可以在60分钟内燃烧近600卡路里。
13个拳击
谁不想释放自己内心的洛奇一小时呢?仅仅60分钟的拳击就能燃烧近800卡路里的热量。如果你没有办法，打一个小时的沙袋仍然可以帮助你燃烧到335度以上。
14跆拳道
如果你想比普通的拳击燃烧更多，那就用跆拳道把你的汗液增加到一个全新的水平。因为你用你的整个身体来踢和打，你每小时会燃烧650卡路里。
15个台阶训练课程
做一个小时的爬楼梯并不适合每个人。取而代之的是，参加一个长凳台阶课程，它使用坚固的塑料平台，在课堂上进一步提高你的心率。通过上下运动，你每小时可以燃烧520卡路里。
16攀岩
如果你所在的城市有攀岩墙，你可能会想去看看。它不仅能使你的整个身体塑形——你好，最好的手臂肌肉!——但你一小时也可以燃烧500卡路里。想要更多的从头到脚的粉碎，试试有史以来最伟大的一个动作，全身锻炼。
17滑旱冰
谁说只有孩子才能在旱冰场玩得尽享乐趣?以中等速度滑旱冰每小时燃烧600卡路里。最好的部分是什么?你正在享受人生中最美好的时光在迪斯科灯光下做基督教青年会。如果你加快速度，你可以燃烧850。只是，你知道，小心小孩子。
18个网球
和一些朋友打双打可以帮助你每小时燃烧360卡路里，打单打——在球场上击球时付出更多的努力——可以让你每小时燃烧500卡路里。小心点，瑟琳娜和拉斐尔
19跑道
通过举办自己的田径赛事来重温你的辉煌时光。突破一些障碍，做一些短跑，每小时燃烧610卡路里。当然，你可能无法参加下一届奥运会，但嘿，你会得到很好的锻炼。
20游泳
躺在泳池边可能不会消耗很多卡路里。另一方面，如果你游得很快，并且付出很大的努力，那么游泳每小时会让你燃烧600卡路里。如果你想达到极致的游泳燃烧效果，坚持蝶泳。它们很坚硬，但每小时可燃烧高达850英镑。
21日运行
你不需要疯狂地跑来燃烧大量的卡路里。以每小时5英里的速度行驶会给你留下500卡路里的热量，而且只会随着速度的增加而增加。如果你不喜欢跑步，你也可以每小时慢跑燃烧430卡路里。为了确保你跑出最好的状态，确保你知道跑步时每个人都会犯的15件事。
22日徒步旅行
好吧，好吧——也许跑步或慢跑在你“永远不会发生”的清单上。如果是这样的话，徒步旅行可以消耗500卡路里的热量。此外，哈佛医学院说，远离这一切，走进树林也会给你带来很多精神上的好处，比如降低你的压力水平，改善你的情绪。
23日尊巴
参加尊巴舞课，以最欢快的方式跳舞。高强度和高乐趣!锻炼可以很容易地帮助你燃烧500卡路里或更多。另外，你还可以练习拉丁舞。
24加权爬坡
如果你家附近有座山，那就好好利用它吧。不负重爬山可以帮助你每小时燃烧385卡路里，负重10到20磅爬山会让你每小时燃烧近500卡路里。这是一项艰苦的锻炼，但在这个过程中你会锻炼出身体的每一块肌肉。
25日走
你不需要去商场进行你的快走——尽管如果这是你的爱好，这是完全可以接受的。以每小时5英里或更高的速度行走可以帮助你燃烧600卡路里。你甚至可以在这个过程中完成购物。
26日骑自行车
在健身房里旋转是一种很好的锻炼方式，但一般来说骑自行车也是如此。适度的骑行可以帮助你每小时燃烧500卡路里，而剧烈而快速的骑行会让你消耗730卡路里。
27武术
你可以实现你的空手道小子的梦想，并在这个过程中燃烧一些卡路里。以中等速度练习一小时的武术，每小时可以轻松燃烧630卡路里。即使是以较慢的速度开始，你的速度也会达到320。
28皮划艇
想把你对健身的热爱带到户外吗?即使你是坐在船上，皮划艇也可以帮助你在不到一个小时的时间里燃烧500卡路里。你最好相信你的手臂和腹肌会在第二天感觉到。
29冲刺间隔
如果你宁愿坚持在跑步机上跑步，你可以很容易地通过短跑间隔每小时燃烧超过600卡路里。这会很累，但当汗水从你脸上流下来时，你会感到难以置信。
30普拉提改革者
使用普拉提转换器可能影响不大，但随着你在练习中投入的能量——特别是如果你是高级的——你每小时可以燃烧近500卡路里。不要担心:在接下来的几天里，你会有一些酸痛，提醒你你的杀手级锻炼。如果你正在寻找更多的塑形和瘦身的方法，学习30岁后获得六块腹肌的30种方法。
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